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分享走路好運動

走路一直是發哥最推崇的不花錢全民健康運動，未必要花錢加入健身俱樂部走機器。昨天陪發嫂把近90歲的老岳母帶上來台北照顧，今天台北天氣陰陰的有點涼，天黑後與妻小三人一塊陪同老岳母走出家門，就近在門前華山公園這段步行道上繞行健康走路。

我家門前華山公園這小段步行道，走一圈約435步，大約近三百公尺，老岳母今天慢慢走了三圈之後，才坐在門外公園的休憩椅上看著發嫂在快走。而我走路不易出汗，所以用慢慢小跑方式，一圈約550小步，繞個十圈替代走路，我稱之為基礎耐力慢慢跑。

走路是最不受時空限制，想到就能起身實踐的行動。俗話說「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行」。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

網路上分享溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律的行走超過12周，就可以達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實、不易疲勞。此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。

行家也分享如果是飯後運動，那麼最佳的運動時間為飯後45分鐘至60分鐘，出去走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩個小時後再散步，效果會更好。

專家又說每次走路的時間不應少於30分鐘，但對於那些剛參與到這項運動的人來說，可以每次走20分鐘，慢慢的每次增加幾分鐘，直到可以一次性走30分鐘，甚至更多。

走路的地點最好選擇公園、體育場館、操場等這些地方，因為它們遠離了城市的喧囂，更能讓人靜下心來，加之身體的鍛鍊，運動的效果將更出色。